Waarschijnlijk heb je bij de voorgaande oefeningen wel gemerkt dat ook in je kuiten flink wat spanning zit. Daarom volgt hier een oefening om ook de kuiten te rekken.
Oefening kuiten rekken
Als je je linker kuit wilt rekken ga je staan met beide voeten plat op de grond. Zet nu je rechter been (het niet te rekken been dus) iets naar voren. Houd je linker been gestrekt in de knie en zorg dat je hiel op de grond blijft. Je kan deze oefening losstaand doen, maar je kan ook leunen tegen bijvoorbeeld een kast, muur, boom of hek. Buig nu langzaam je knie in je rechter been totdat je de rek in je kuit voelt. Houd dit 20 tellen vast. Op elke uitademing mag je proberen iets meer rek te geven. Na 20 seconden ga je weer gewoon staan en schud je het been even uit om de doorbloeding te stimuleren. Wissel daarna van been en herhaal de oefening nog twee maal.
Vergeet niet eerst de warming-up te doen en de oefeningen van dag 1 tot en met dag 8 te herhalen. Je doet vandaag dus negen oefeningen.
In deze video kun je zien hoe ik de oefening doe.
Ga verder naar dag 10.
Recente reacties