Dag 7 – Hamstrings rekken met gekruiste benen

Een nieuwe oefening om je hamstrings te rekken waarbij je ook je balans verbetert.

Vergeet niet eerst de warming-up te doen en de oefeningen van dag 1 tot en met dag 6 te herhalen. Je doet vandaag dus zeven oefeningen.

Oefening Hamstrings rekken met gekruiste benen

Deze oefening lijkt op de oefening van dag 1. Je zet nu echter je benen niet op heupbreedte naast elkaar, maar je kruist je benen. Zet je rechter voet voor je linker voet langs. Je rechter voet staat dan dus links van je rechter voet. Reik nu met beide handen naar je rechter voet. Je zult mogelijk merken dat je hierbij wat meer moeite hebt om je balans te bewaken. Je traint dus gelijktijdig je fijne motoriek, je coördinatie en je core stability. Zoek de rek op en probeer op elke uitademing nog net een stukje verder te komen. Houd de rek dan 20 seconden vast. Wissel af met het andere been en herhaal dit drie maal.

In deze film zie je de oefening.

Ga verder naar dag 8