Dag 1 – Hamstrings staand rekken

Begin met de warming-up. Als je de nulmeting nog niet hebt gedaan doe die dan nu alsnog. Noteer het resultaat.

Oefening staand rekken

Ga recht staan met beide voeten recht vooruit op heupafstand. Buig vanuit je middel voorover met een rechte rug. Ga niet je rug en nek krommen. Laat je handen ontspannen naar beneden hangen. Houdt je benen gestrekt. Als dat niet prettig voelt mag je je knieën een klein beetje buigen. Je hoeft ze niet op slot te zetten. Maar te veel buigen is smokkelen. Ga eventueel naast een spiegel staan zodat je kunt zien of je je benen gestrekt houdt. Laat op je uitademing je handen verder zakken, totdat je rek voelt in de achterkant van je bovenbenen of kuiten. Overdrijf niet. Als je rek voelt is het voldoende. Houdt het even vast en ga op een volgende uitademing indien mogelijk nog iets verder. Ga niet geforceerd rekken. Probeer op elke uitademing nog net iets verder te rekken. Houdt de rek twintig tellen vast en kom dan weer rustig overeind. Na 15 seconden herhaal je dit nogmaals twee maal. In totaal rek je dan 3 x 20 seconden. Samen 1 minuut. Tussendoor mag je eventueel je benen lichtjes uitschudden. Daarmee bevorder je de doorbloeding in de te rekken spieren.

In onderstaande video zie je deze oefening met nog een extra variant.

Ga verder naar dag 2